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2019-08-19

【レポート】骨盤底筋トレーニングヨガ、パーソナルレッスン

こんにちは!
インストラクターのmacoです!

先日5-8月の3ヵ月間全6回にわたる、
骨盤底筋トレーニングヨガパーソナルレッスンを開催しました!

5名様からお申込みを頂き、現在受講中の方もいらっしゃいますが
一足先に終了されたK様より感想を頂戴し
ブログ掲載のご了承を頂いたのでご紹介させて頂きます。

骨盤底筋トレーニングヨガ
「トレーニング」というタイトルからどんなイメージがありますか?

「トレーニング」というと「筋肉」「きつい」「鍛える」・・・等
しんどいイメージを持つ方も多いかも知れません。

確かに私が普段行っているクラス内容とは少し異なり
しっかり「筋肉」にアプローチしていく動きが多いです。

でも「きつい」ではなくて
「なぜこの動きは必要なのか?」
説明していくので、
理解して動いていくことで効果も異なります。

骨盤底筋群は、小さくて非常に意識しづらい筋肉だからこそ
より丁寧に、繊細に見つめることや
身体の感覚に意識を向けることは非常に大事。

だから細かい…(笑)
「地味な動き・・・(笑)」と言いながらしっかり効かせてました。

「コツコツ練習」が非常に大事だったりもします。

現状を知る!まずは計測からSTART!

トレーニングを始める前に大事なことは、
「現状を知って、ゴールを決めること」です。

皆さん、それぞれに色んな思いがあって来られています。

中でも一番多いのが

「尿漏れを感じるようになったので、改善したい」

骨盤底筋群は排泄機能に一番関係する筋肉です。

軽度の尿漏れであれば
薬を服用せずとも骨盤底筋群を鍛えることで80%以上の方は改善できる

と医師学会が発表しています。

そんな尿トラブルを抱えている方に共通していること

「足の筋力が不足している」

反り腰傾向、又は、猫背傾向がある

これらの身体の状況を知らずに毎日過ごしていませんか?
また、身体の歪みに気づかずに毎日過ごしていませんか?

まずは
「自分の身体の状態を知ることで、正しい姿勢を意識してもらうことで
良い状態へ導くヒント」にします。

また、お分かりのようにこのトレーニングは、
尿トラブル軽減のみならず
腰痛の改善、
姿勢改善、
お腹周りのサイズダウン
便秘の改善
脚力の向上の効果があるということです。

よって初回と最終回には写真撮影があり、
毎回
体重、体脂肪、内臓脂肪、基礎代謝量、筋肉量、体内年齢を計測し
指標にします。

筋肉パーツ別トレーニングが全6回

骨盤底筋群を鍛える為に関係する筋肉パーツが複数あります。
骨盤底筋トレーニングヨガは、「骨盤底筋」だけ鍛えることはしません。

骨盤底筋もいろんな筋肉と繋がっています。
だから例えば「大臀筋(お尻)の回」や「内転筋(内もも)の回」と
各回ごとにフォーカスする筋肉が違います。

身体の傾向や状態によっては、強くしたい筋肉もあるので
個々の状況によって内容やトレーニング方法を変えたりしています。

この詳細はクラスで個別にお伝えしますね。

宿題が毎回でるが動画撮影OK!

パーソナルレッスンでは、毎回その方に適した課題(宿題)がでます。
その宿題は、次回レッスンまでにご自宅で練習して頂く内容です。

動画で撮影してもらっていて
それを見ながら、ご自宅でも練習できるようになっています。

「内容忘れちゃった!」
という事が無いように、ご自宅でもしっかり練習して頂きたいので
動画撮影にしています。

ただし、その練習をするかしないかは個人のやる気にかかっています(笑)
宿題をやっていたか、サボっていたかは
次回お逢いした時にハッキリわかります!

前回のモニタークラスでも、今回のパーソナルレッスンでも
「ゴール」をしっかり設定し、ご自身の意志で一生懸命練習されていた方は
自ずと結果がついてきました!

自分の身体ですものね、
どうなりたいのか?
だから努力するという事が明確になればなるほど

身体も変化し、結果もついてきます。
またその変化が楽しいからこそ、練習するといういいサイクルが出来ていたように思います。

骨盤底筋トレーニングヨガパーソナルレッスンのご感想

今回は、40代~60代までの女性が参加下さいました!
以前からYOGA LOKAHIに来て下さっていた方や初めましての方もいらっしゃいました!

2週間ごとに、定期的に通ってくださっていたK様からご感想を頂戴しました♫

①この講座に参加する前にどんなお悩みをお持ちでしたか? 

 尿漏れ。くしゃみした時、走ったり、ジャンプした時など。

②そのお悩みはこの講座に参加してどの程度改善されましたか? 

 やばいっと思う事がほぼなくなりました。

③その改善はいつ頃から感じられましたか? 

 初回レッスンで呼吸法と下腹部や内股を締める練習をして、お腹に力が入るようになってきたと思います。

④私macoからレッスンを受けた感想をお願いします。 

 個人レッスンでその日によって、肩や手首が痛いときにその都度負担にならないポーズに変更してもらって感謝です。
・家で練習するときの為に動画をとらせてくれたことがよかった。
・自分では気づいていなかった身体の歪みや筋力の弱い所が分かってビックリした。
・レッスン後、反り腰や姿勢が改善されて良かったです。
・後半のレッスンがきつかったけど楽しかったです。

反り腰の軽減が一番の結果でした!
なので腰痛の緩和にもお役に立ててよかったです。
重心が整うことで、胸の位置はお腹のスリムアップにも繋がりましたね。
左右のバランスも整ってきました。

ありがとうございます!

継続の意志も頂いていますので、
よりまた課題の改善にむけて一緒に頑張りましょうー!

最後に・・・

ご参加の皆さまありがとうございました~!

どの生徒さまの一生懸命取り組んでくださいました。
中には、初めてのことで大変~と仰っていた方も
「練習した時と、しない時と身体の調子が全然違うから頑張るわ」

と仰ってくださった方も。

また母と娘様とご一緒にご参加くださっている方もいます。

年齢関係なく、いつまでも元気に過ごしたいのは
共通の思いだと思います。

健康寿命の延伸に大きく関係する運動が
骨盤底筋群を鍛えることです。

産後の方や、閉経を迎えた女性はもちろんのこと、
今現在、特に悩みはないけれど
自分の将来を考えた時に元気な未来を過ごしたいと思う
女性に(男性にも)、体験して頂きたいクラスとなっています。

9月から新規生徒さまを募集しています!

まずは体験レッスンから

【橿原神宮前@TOYBOX】
9/12(木)、9/14(土)、9/28(土)
11:30~12:30

お申込み→お問合せ

【橿原イオン@JEUGIAカルチャーセンター】
9/13(金)10:15~11:30
9/27(金)11:45~13:00

詳細はこちら➡【募集開始】骨盤底筋トレーニングヨガ

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