toggle
2019-08-12

骨盤底筋トレーニングヨガ

骨盤底筋トレーニングが必要な理由

妊娠中から産後の女性の90%が尿漏れを経験し、
50代を迎えた40%の女性がまた尿トラブルを抱えています。

それには産後1年で90%の方が、尿漏れはなくなるけれども、
40歳を超えると全身の筋肉量低下と共に骨盤底筋群の筋肉も低下し、
50歳で閉経を迎えると再び尿漏れが始まります。

閉経後、30年余を生きる女性にとって
骨盤底筋はより強くアプローチすべき筋肉の一つですが、
現代の日本には「骨盤底筋群」にアプローチさせる運動指導は
ほとんどありませんでした。

しかし昨今の高齢化社会の中で、
「骨盤底筋群」のトレーニングは脚光をあびつつあります。

軽い尿漏れや頻尿なら薬を使わず、
トレーニングだけで80%改善する
というエビデンス(医学的根拠)が出ています。

様々な女性誌や、コラム
衛生用品類の販売元からも骨盤底筋群を鍛えることで
快適なシニアライフを送れることを実証し、推奨もしています。
女性の平均寿命は84歳に対し、
健康寿命(自分で何もかもできる寿命)は72歳
大差があるという事実を受け止めなければなりません。

つまり平均寿命と健康寿命の差異である約12年間は、
介護を受けなければ生活できないということが示されています。

そのまま放置するか?
できることから始めるか?

その先の未来は必ず変わります。

なるべく自分の身は自分で守る。
より健康に、元気に、自由に生活できる期間を楽しんで頂く為に、
骨盤底筋群にアプローチしていくことは、
現代を生きる女性にとって必要不可欠な課題です。

骨盤底筋トレーニングヨガとは?

骨盤底筋トレーニングヨガは、
内臓を支えている骨盤底筋群のみならず、
骨盤底筋群を支えている周辺の筋肉にも刺激を加え、
総体的に骨盤底筋群にアプローチしていきます。

詳しくはこちらの記事を参照ください▼
骨盤底筋トレーニング・ヨガが必要な理由

つまり、骨盤底筋だけでなく
骨盤底筋と繋がっている大臀筋(おしりの筋肉)や、外旋筋群など、
主に股関節の動きと大きく関わる筋肉にアプローチしていくことで、
それらと連結している骨盤底筋群にもアプローチが可能となります。

ウォーキングや通常のヨガのクラスでは残念ながら
鍛えることはできません。
また骨盤底筋群を意識せず腹筋だけを鍛えていても、
トレーニングにはなりません。

意識的にどの筋肉にアプローチしているかを理解することで効果も変わります。
よって、筋力をつけ、姿勢改善、腹部の引き締めやヒップアップなどにも変化が現れる為、尿漏れ改善だけでなく自分の健康の為に練習される方が多いです。

具体的なポーズはたくさんありますので、
クラスの中で説明を交えながら実践して頂きます。
ぜひ覚えて頂いて、自宅でのトレーニングにも取り入れてください。

こんな方におすすめ

✔ 尿トラブルを抱えている

✔ 筋肉量が低下してきて体力がない

✔ 冷え性で顔色が悪い

✔ 腰痛がある

✔ 姿勢が悪い、後ろ姿に自信がない

✔ ぽっこりお腹が気になる

<参加者の方の声>
◆1回目で意識が変わり、意識が変わると姿勢も変わり始めました。
自分の身体の癖や、どこに意識を向けて練習するのか等丁寧に教えてくれます。毎日コツコツと練習していたら、1カ月後には酷かった尿漏れが徐々に止められるようになりました!
体幹がついたのか、姿勢も良くなったと褒められるようになり
気持ちも前向きになってきたように思います。(60代女性)

モニタークラスの参加レポート記事はこちら▼
【クラスレポート】諦めていたことが改善でき自分に自信を持てた骨盤底筋トレーニングヨガ 前編

【クラスレポート】諦めていたことが改善でき自分に自信を持てた骨盤底筋トレーニングヨガ・後編

参加対象

・空席があれば、どなたでも参加可能です。
(お子様の参加はご相談ください)

※レッスンの定員は2~3名様迄と少人数制です。
ヨガ初心者の方も、ヨガ経験のない方も安心してご参加ください。

※産後のお母さんの為の骨盤底筋ヨガは、
2019年秋以降奈良県五條市のスタジオにて開催予定しています

開催場所

奈良県橿原市久米町706-1 
レンタルスペースTOYBOX 2階

開催日時

【最大3名迄のグループレッスン開催日】
・木曜日 11:30~12:30
・第2・4土曜 11:30~12:30

【プライベートレッスン開催日】
・講師とお客様の都合のよい日時をすり合わせて日程を決めます。

受講料

【グループレッスン受講料】
1回券チケット  ¥3,000
6回券チケット  ¥17,500/お一人 有効期限3ヵ月
※3名様までのグループレッスン

【プライベートレッスン受講料】
全6回 ¥35,000/お一人 有効期限6ヵ月
※お客様に合わせた個別メニュー、動画撮影可能

少人数クラスをお勧めする理由

以前にもお話しましたが骨盤底筋群は、
目に見る部分ではなく、肥大化もしないため
非常に意識しづらく、単独では動かしにくい筋肉です。

その為に、骨盤底筋群だけを動かすのではなく
間接的に連結している筋肉を動かしてアプローチしていく方法です。

よって、個人差が出やすいのも事実です。
みなさんのお顔が一人ひとり違うように
骨の付き方、筋肉量、体力も骨格も人それぞれ。

また日によって、痛い部分、しんどい箇所は
異なってくるもので当然だと思います。

少人数クラス、特にマンツーマンのクラスの良さは
その日の体調や、顧客様の体力によって
お伝えしてる内容を変えています。

無理なく続けられるように、
骨盤底筋群に関係するお悩みは人それぞれだから
より効果を実感して頂きたいからこそ

マンツーマン指導や少人数制のクラスにこだわっていること
ご理解いただけると嬉しく思います。

骨盤底筋トレーニングヨガを通して
皆さまの未来がより明るくなるようサポートしていけますように。

ヨガローカヒ maco

関連記事

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です